SUGERENCIAS PARA MANEJAR EL ESTRÉS

por Fernando Ramirez Morales

Cada inicio de año genera una gran cantidad de estresores como los gastos diversos, el fin de las vacaciones y el inicio de nuevos planes. A veces esto se hace difícil de manejar y genera insomnio, dolores estomacales, musculares, nerviosismo e irritabilidad. Sin embargo, el estrés puede ser controlado con una estrategia como la siguiente.

1. No centrarse en las molestias y emociones que causa.
2. No huir de la situación. Aceptar las emociones y dejarlas ser, mientras existan.
3. Para esto es necesario concentrarse en la respiración y sentirla concentradamente.
4. Pasar a concentrarse en el problema y pensar en sus posibles soluciones.
5. Ordenar las posible soluciones y posibles pasos para actuar con realismo. Anotarlas.
6. Generar alternativas, tomar decisiones y evaluarlas racionalmente.
7. Cuando el estrés es muy alto realizar actividades físicas agotadoras o divertidas como bailar.
8. Practicar ejercicios de relajación consistentes en retener la respiración mientras se aprieta todo el cuerpo hasta la rigidez y al soltar la respiración, también soltar el cuerpo. Repetir el ejercicio hasta lograr una cálida relajación total.

PS Fernando Ramírez

¿CÓMO CUIDAR NUESTRA SALUD MENTAL?

por Fernando Ramirez Morales

La OMS (Organización Mundial de la Salud) define la salud mental como: “…un estado de bienestar en el cual cada individuo desarrolla su potencial, puede afrontar las tensiones de la vida, puede trabajar de forma productiva, y puede aportar algo a su comunidad.” La salud mental es una habilidad que se puede cultivar como una plantita que debe ser cuidada con amor, paciencia y esfuerzo. Tal como lo hacen los surfistas que deben entrenarse para cabalgar las olas.

Para cuidar nuestra salud mental, primero debemos desterrar el mito de que hay gente feliz y sin ningún problema. Eso es falso. Todos los seres humanos enfrentamos problemas, nos faltan cosas, personas o habilidades. Segundo esas faltas, esos problemas pueden ser convertidos en los motores de nuestras vidas que nos llevan a superarnos y ser felices, transformando lo negativo en algo positivo. Pensemos en los deportistas paralímpicos.

En esta sección iniciaremos hoy una serie de sugerencias que nos ayuden a mantener nuestro equilibrio, nuestra salud mental. La primera y la más obvia sugerencia: cuando sintamos que un problema nos supera, descontrola, entristece o asusta, conviene compartir ese dolor con otro ser humano, un amigo, un familiar, alguien que nos dé confianza. Si eso nos cuesta, es bueno contarlo a un papel, escribir un diario o escribir una carta a nosotros mismos. Esto nos ayudará a ordenar nuestros pensamientos y distanciarnos del problema. Otras veces esto no basta, entonces, es bueno pedir ayuda a un profesional de salud mental.

Finalmente, quiero invitarles a continuar leyendo nuestros artículos, relacionar las actividades de la Junta de Vecinos  con la salud mental y preguntar sobre sus inquietudes psicológicas en nuestra página en internet.

Fernando Ramírez
Psicólogo